Подошвенный фасциит является воспалительным заболеванием. Это происходит в подошвенной фасции, которая представляет собой полосу ткани, идущую вдоль нижней части стопы. Подошвенная фасция работает как резиновая лента. Он образует свод стопы и соединяет пятку с пальцами ног. Если полоса короткая, у вас высокий свод стопы. Если полоса длинная, у вас низкий или плоский свод. Подушка жира покрывает ткань и помогает вашим пяткам поглощать удары, нанесенные вашим ногам. Повреждение подошвенной фасции может вызвать отек пятки и боль.

Симптомы подошвенного фасциита

Боль и отек являются основными симптомами подошвенного фасциита. Боль может усиливаться по утрам или при нажатии на пятку. Он может быть тусклым или резким, в зависимости от времени суток и того, чем вы занимаетесь.

Что вызывает подошвенный фасциит?

С возрастом подошвенная фасция становится все меньше похожей на резиновую ленту и больше на веревку, которая также плохо растягивается. Жировая подушка на пятке становится тоньше и не может поглощать столько ударов. Дополнительный удар может повредить подошвенную фасцию и вызвать ее отек, синяк или разрыв. Большинство людей также испытывают боль в той или иной степени.

Повторное воздействие на пятку, например, при беге, ходьбе или стоянии, также может вызвать подошвенный фасциит.

Как диагностируется подошвенный фасциит?

Ваш врач осмотрит вашу ногу и рассмотрит ваши симптомы. Он или она захочет узнать о вашей боли, когда она возникает и как долго она у вас есть. Ваш врач может назначить анализы, чтобы убедиться, что боль не вызвана другой проблемой. Эти тесты могут включать рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Можно ли предотвратить или избежать подошвенного фасциита?

Вы не можете предотвратить подошвенный фасциит, если причиной является старение. Однако существуют факторы риска, которые могут увеличить ваши шансы на его получение. Вы можете избежать одного или нескольких из них. Риски включают:

  • Избыточный вес и ожирение
  • Наличие диабета
  • Проводите большую часть дня на ногах
  • Выполнение повторяющихся движений, оказывающих большее воздействие на стопы и пятки.
  • Стать очень активным за короткий промежуток времени
  • Имея очень высокие арки
  • Наличие напряженных икроножных мышц

Лечение подошвенного фасциита

В большинстве случаев врач начнет с основных процедур, которые можно проводить дома. Они могут варьироваться в зависимости от причины вашей боли.

  • Если вы много ходите или бегаете, вам, возможно, придется сократить. Спросите своего врача, сколько упражнений вам следует делать.
  • Если у вас высокие своды стопы, поговорите со своим врачом об использовании вставок для обуви, называемых ортопедическими стельками. Они помогают поддерживать ваши арки. Вы должны быть приспособлены для них.
  • Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, похудение может помочь снизить нагрузку на пятки.
  • Если ваша работа связана с длительным стоянием, положите на пол, где вы стоите, какую-нибудь подкладку. Вы также можете попробовать ортопедические стельки, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию пяткам.

Упражнения на растяжку для стоп и ног очень важны. Делайте растяжки, показанные здесь, по крайней мере, два раза в день. Не подпрыгивайте, когда растягиваетесь.

  • Растяжение подошвенной фасции: Встаньте прямо, вытянув руки вперед к стене. Поместите травмированную ногу немного позади другой ноги. Упираясь пятками в пол и направив ступни прямо вперед, медленно согните оба колена. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части ноги. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд. Повторите растяжку от 6 до 8 раз.
  • Растяжка икры: Встаньте прямо, вытянув руки вперед к стене. Поместите травмированную ногу за другую ногу. Выпрямите травмированную ногу, пятка прижата к полу, стопы направлены прямо вперед, медленно наклонитесь вперед и согните переднюю ногу. Вы должны почувствовать растяжение в середине икры. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд. Повторите растяжку от 6 до 8 раз.

Также важны силовые упражнения. Вы можете укрепить мышцы ног, встав на подушечку стопы на краю ступеньки и поднявшись на носки как можно выше. Расслабьтесь между подъемами носков и позвольте пятке опускаться немного ниже края ступеньки. Укрепить мышцы стопы можно, схватив полотенце пальцами ног, как будто вы собираетесь поднять его ногой. Повторяйте эти упражнения несколько раз в день.

Лекарства, такие как напроксен и ибупрофен, могут помочь уменьшить отек и боль. Поговорите со своим семейным врачом, прежде чем начать принимать новое лекарство.

Жизнь с подошвенным фасциитом

Большинство случаев подошвенного фасциита со временем проходят. Для достижения наилучших результатов старайтесь быть последовательными в своих подходах к лечению. Если они не работают, ваш врач может предложить другие варианты, такие как:

  • Профессиональная физиотерапия
  • Шины на ноге ночью
  • Лента на ноге
  • Инъекции кортикостероидов в подошвенную фасцию

В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках этих методов лечения.

Вопросы к врачу

  • В чем причина моей боли в пятке?
  • Каков наилучший вариант лечения для меня?
  • Какие упражнения на растяжку и укрепление следует делать?
  • Через какое время я могу ожидать облегчения симптомов?
  • Возможно ли, что мои симптомы могут вернуться после лечения?
  • Безопасно ли мне заниматься спортом?
  • Какие упражнения мне следует делать и в каком количестве?

Последнее обновление: 23 марта 2021 г.

Эта статья подготовлена: редакция familydoctor.org

Авторское право © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Оставить комментарий