Кошмары — страшные сны. Обычно они начинаются в детстве до 10 лет. Но могут возникать и у взрослых. Девочки чаще видят кошмары, чем мальчики. Они вызываются повседневными событиями. Большинство из них происходят в конце цикла сна (между 4 и 6 утра). Взрослые и дети помнят кошмар. Может быть трудно снова заснуть. Некоторые кошмары повторяются.

Ночные страхи отличаются от кошмаров. Ночные страхи чаще возникают у детей и редко у взрослых. Они происходят во время глубокого сна (между 1 и 3 часами ночи). Ночной ужас заставит ребенка проснуться с криком. Он или она может потеть и часто дышать. Зрачки вашего ребенка (черный центр глаза) могут выглядеть больше, чем обычно. Возможно, ваш ребенок все еще спит. Но он или она может выглядеть бодрствующим. Ваш ребенок будет сбит с толку и может не отвечать, когда вы разговариваете с ним или с ней. Вашего ребенка может быть трудно разбудить. Обычно он или она не помнит, что произошло. Дети, у которых иногда бывают ночные страхи ходить во сне.

Как правило, кошмары и ночные страхи прекращаются в подростковом возрасте. Творческие взрослые с активным воображением могут продолжать иметь их. Кошмары и ночные страхи не вызваны психическим или физическим заболеванием. Они возникают после стрессового физического или эмоционального события. Это может произойти в течение первых 6 месяцев после события.

Если ночные кошмары или ночные страхи регулярно нарушают сон вашего ребенка, они могут повлиять на его способность функционировать в течение дня. Поговорите со своим врачом о возможных решениях, которые могут помочь. Ваш врач может захотеть записать вас или вашего ребенка на исследование сна. Этот ночной опыт предоставляет обученным наблюдателям подробную информацию о вашем сне.

Путь к улучшению самочувствия

Есть вещи, которые вы можете сделать для себя или своего ребенка, чтобы уменьшить кошмары и ночные страхи. Это включает:

  • И вы, и ваш ребенок должны соблюдать регулярный режим сна.
  • Спите рекомендуемое количество сна для вашего возраста или возраста вашего ребенка каждую ночь.
  • Не ешьте и не пейте ничего перед сном, кроме воды.
  • Избегайте кофеина и других стимуляторов по крайней мере за 5 часов до сна.
  • Избегайте экранного времени (компьютер, телевизор и т. д.) за 2–4 часа до сна.
  • Держите спальню в прохладе и комфорте.
  • Следуйте ежедневным упражнениям и фитнесу. Это может расслабить ваш разум и тело каждый день. Не тренируйтесь слишком близко ко сну.
  • Изучите техники релаксации. Это может быть чтение, прослушивание музыки, занятия йогой и т. д.
  • Поговорите с ребенком о событии, когда оно произойдет, чтобы уменьшить тревогу. Поощряйте ребенка записывать или рисовать то, что его беспокоит. В зависимости от серьезности события вашему ребенку может потребоваться консультация.
  • Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть тревожное расстройство.
  • Проверьте вашего ребенка на расстройство сна, апноэ во сне.
  • Сократите потребление алкоголя. Помните о резком отказе от алкоголя.
  • Не используйте незаконные наркотики или отпускаемые по рецепту обезболивающие.
  • Проверьте, нет ли у вашего ребенка лихорадки. Болезнь может вызывать кошмары или ночные страхи.

Если вашему ребенку снятся кошмары или ночные страхи, всегда немедленно утешайте его или ее.

Вещи, чтобы рассмотреть

Хотя кошмары и ночные страхи, как правило, безвредны, примите меры, чтобы обезопасить ребенка во время таких переживаний.

Оставить комментарий